ویتامین D در چه غذاهایی وجود دارد
ویتامین D در چه غذاهایی وجود دارد
ویتامین D یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است ، که به رشد و استحکام استخوانها کمک می‌کند. ویتامین د با ایمنی بدن ارتباط مستقیم دارد. 50٪ از جمعیت جهان ممکن است نور خورشید را به اندازه کافی دریافت نکنند. این امر تا حدی به خاطر این است که مردم زمان بیشتری را در داخل خانه صرف می کنند، و در خارخ از خانه لباس می پوشند و کرم ضد آفتاب استفاده می کنند و منابع خوب از این ویتامین را کم مصرف می کنند. منبع اصلی این ویتامین نور خورشید است. بهترین ساعت برای جذب این ویتامین بین ساعت 10 تا ساعت 3 می باشد. در فصل های سرما که نور خورشید به اندازه کافی نیست افراد با کمبود ویتامین دی مواجه می شوند البته این ویتامین در غذاها نیز وجود دارد. مقدار مورد نیاز این ویتامین 600 واحد در روز برای بزرگسالان تا سن ۷۰ سالگی می باشد. افراد ۷۱ ساله و بالاتر باید ۸۰۰ واحد را در رژیم غذایی خود جای دهند. از جمله غذاهای که دارای ویتامین دی هستند ، قارچ ، تخم‌مرغ ، خاویار ، جو دو سر ، کنسرو تن ، صدف ، شیر گاو ، شیر سویا ،آب پرتقال ، روغن کبد ماهی ، ماهی سالمون . برای اطلاع از خبرهای 24 ساعته با 2سفر همراه باشید، و همچنین برای اطلاع از تورهای موجود با ما درتماس باشید .
18 شهریور ماه 1399