چگونه در طول سفر سالم بمانیم
چگونه در طول سفر سالم بمانیم
رفتن به سفر و تعطیلات به طور کلی برای سلامتی بسیار مفید است. بیشتر مردم سخت کار می کنند و استرس و فشار کاری بالایی دارند. به همین دلیل استراحت و شادی سفر کمک زیادی به سلامتی و آرامش می کند. اگر می خواهید از سفر خود حداکثر بهره را برده و سالم تر و قوی تر از گذشته به زندگی روزمره بازگردید، لازم است نکاتی را در ارتباط با سلامتی و تغذیه ی خود در طول سفر رعایت کنید. با 2Safar همراه باشید تا برخی از این نکات را به شما معرفی کنیم.
1. از خوردن فست فود و غذاهای کنسروی اجتناب کنید.
حتی اگر بودجه محدودی برای سفر در اختیار دارید، در مورد تغذیه ی خود احتیاط به خرج داده و سعی کنید سالم تر از زندگی روزمره ی خود غذا بخورید. فکر نکنید حالا که در سفر هستید می توانید در رژیم سالم خوری خود تقلب کرده و سیب زمینی سرخ کرده و همبرگر چرب و پر کالری به خود جایزه دهید! به این شکل هنگام بازگشت نه تنها از اضافه وزنی که پیدا کرده اید غمگین خواهید شد بلکه ممکن است مشکلات دیگری نیز پیدا کنید. از بردن غذاهای کنسروی به بهانه ی صرفه جویی در هزینه ها اجتناب کنید. می توانید رستوران های ارزانی با غذاهای سالم و تازه در مقصد خود پیدا کنید.
2. در مورد غذای خود قبل از سفر برنامه ریزی کنید.
خیلی از مردم در طول سفر اصلاً میوه و سالاد نمی خورند و بعد از سفر دچار مشکلاتی در رابطه با سلامتی خود می شوند. یکی از برنامه ریزی های قبل از سفر شما باید مربوط به تغذیه باشد. مقداری میوه و به خصوص آجیل و مغزهای مغذی را با خود به همراه ببرید. در مقصد نیز در اولین فرصت به سوپر مارکتی در نزدیکی هتل رفته و میوه خریداری کنید. در رستوران از سفارش سالاد غافل نشوید. همچنین اگر هتل شما بوفه ی صبحانه دارد حتماً میوه و سبزیجات را درکنار خوراکی های دیگر انتخاب کنید.
3. آب بنوشید.
در طول سفر نوشیدن آب فراوان از اهمیت بالایی برخوردار است. به خصوص در طول پرواز حتماً زیاد آب بنوشید چون در ارتفاع بالا بدن نیاز بیشتری به آب دارد. هنگام گشت های شهری و پیاده روی های خود یک قمقمه آب سالم با خود به همراه ببرید و در هر فرصتی آب بنوشید.
4. صبحانه ی کامل بخورید.
حتماً از اهمیت وعده ی صبحانه آگاهی دارید. در طول سفر این وعده ی دوست داشتنی اهمیت بیشتری پیدا می کند. شما فعالیت بدنی زیادی دارید چه در تعطیلات ساحلی که زمان خود را به شنا و ورزش های آبی میگذرانید و چه هنگامی که به گشت های شهری و تماشای مناظر می روید. صبحانه ی مقوی و پر حجم به شما کمک می کند بدون احساس گرسنگی از ساعات صبح خود به خوبی بهره ببرید واز انرژی و توان بالا برخوردار باشید. سعی کنید در هنگام برنامه ریزی سفر، هتلی انتخاب کنید که صبحانه سرو می کند. حتی اگر صبحانه ی هتل رایگان نیست باز هم توصیه می شود هزینه ی آن را بپردازید و صبحانه ی مفصلی بخورید. خوردن میوه، ماست، تخم مرغ و نان سبوس دار را در وعده ی صبحانه ی خود بگنجانید.
5. غذاهای محلی و فصلی بخورید.
سفر موقعیتی برای تجربه ی غذاهای جدید و متفاوت است. انتخاب غذاهای محلی و فصلی نه تنها به شما در داشتن این تجربه کمک می کند بلکه سالم بودن غذا را نیز تضمین می کند. اگر به تعطیلات ساحلی می روید ماهی بخورید. ماهی های چرب مثل ماهی تن تازه، ساردین، سالمون و خال مخالی که غنی از امگا 3 هستند انتخاب بسیار سالم و مفیدی محسوب می شوند. این ماهی ها در رطوبت پوست وکاهش وزن نیز مؤثر هستند.
6. میوه های رنگارنگ بخورید.
میوه ها و سبزیجات رنگی با برخورداری از آنتی اکسیدان برای بدن و پوست بسیار مفید هستند. پرتقال، فلفل قرمز، کدو سبز، ذرت طلایی... این همه میوه و سبزی رنگارنگ هم چشم نواز هستند و هم مفید.
7. از آفتاب اجتناب کنید.
دراز کشیدن در زیر آفتاب لذت بخش است اما نه اینکه به قیمت سلامتی ما تمام شود. ده دقیقه آفتاب گرفتن در روز برای جذب ویتامینD مفید است و توصیه می شود. بیشتر از آن خطر سوختگی، پیری زودرس و سرطان های پوست را در پی دارد. به صنعت مد و زیبایی که شما را به داشتن پوستی برنزه تشویق می کند بی توجه باشید. وقتی در جوانی پوستی پر از چروک و لک پیدا کردید چندان احساس زیبایی نخواهید کرد. در سفرهای دریایی خود از مقادیر زیاد کرم و اسپری ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید.
8. پیاده روی کنید.
اگر در زندگی روزمره ی خود بدون اتومبیل شخصی تان از خانه خارج نمی شوید، در سفر موقعیت خوبی برای پیاده روی دارید. تاکسی را فراموش کنید. با پیاده روی در شهر نه تنها به قلب فرهنگ و زندگی روزمره ی مردم می روید، بلکه به سلامت و کاهش وزن خود نیز کمک می کنید. کفش های اسپرت و راحت به همراه ببرید و مقصد خود را با قدم هایتان کشف کنید.
9. ورزش کنید.
سفر و داشتن روزهایی آزاد و بی دغدغه بهترین زمان برای ورزش است. اگر شنا بلد نیستید و زیاد به تعطیلات ساحلی می روید واقعاً حیف است که خود را از این لذت بزرگ محروم سازید. در اولین فرصت در یک کلاس آموزشی شنا ثبت نام کنید و از این پس شنا کردن را بخش جدایی ناپذیر تعطیلات خود بسازید. حتی اگر به کنار دریا نمی روید، هتل های خوب به استخر مجهز هستند، پس از این فرصت به خوبی استفاده کنید. ضمناً باشگاه ورزشی هتل نیز با امکانات مناسب در اختیار شما خواهد بود.