راه های غلبه بر جت لَگ یا پرواز زدگی

چرا ما دچار جت لگ Jet Lag میشویم؟ چگونه راحت تر ساعت بدن خود را با منطقه ی زمانی مقصد تطبیق دهیم و با پروازهای طولانی کنار بیاییم؟ جت لگ می تواند سفر رویایی ما را تبدیل به خستگی مفرط کند. ما در 2سفر راهکارهایی برای غلبه بر جت لگ به شما ارائه می دهیم.

دلیل جت لگ چیست؟

قبل از هر چیز بهتر است بدانیم بدن ما چگونه کار می کند، در این صورت راحت تر می توانیم بر جت لگ غلبه کنیم. بدن ما طوری برنامه ریزی شده است که کارهای مختلفی در طول بیست و چهار ساعت شبانه روز انجام می دهد از جمله غذا خوردن و خوابیدن. این برنامه های روتین ثابت، چرخه ی زیستی بدن ما محسوب می شود و هنگام پرواز این چرخه به هم می خورد. سفر از یک منطقه ی زمانی به منطقه ی دیگر می تواند بدن ما را به شدت به هم بریزد و منجر به خستگی مفرط، ناراحتی گوارشی، مشکلات روده ای، کاهش اشتها و ضعف در حافظه و تمرکز شود. به نظر خیلی بد است، اینطور نیست؟ این موارد از تاثیرات رایج جت لگ هستند اما مردم به شیوه های مختلفی تحت تاثیر جت لگ قرار می گیرند. اگر سوال بعدی شما این است که چه مدت طول می کشد تا عوارض جت لگ فروکش کند در کمال تأسف باید به شما مسافر مشتاق بگوییم هیچ الگوی مشخصی در این باره وجود ندارد. نه تنها تاثیر جت لگ روی افراد مختلف متفاوت است بلکه بسته به سن، سلامتی و سطح اضطراب افراد تغییر می کند.

آیا سفر به بعضی کشورها جت لگ سخت تری به دنبال دارد؟

سفر در جهت جغرافیایی به سمت غرب بهتر از سفر به سمت شرق است. اگر شما زمانی خود را وادار به خوابیدن کنید که بدن شما بیدار است، نیمه شب از خواب بیدار خواهید شد. در واقع بدن شما یک روز طولانی را بهتر از یک روز کوتاه تحمل می کند. مطالعات نشان می دهد به ازای تغییرهر یک از منطقه های زمانی، بدن شما یک روز احتیاج دارد تا خود را تطبیق دهد بنابراین هر چه تعداد این منطقه های زمانی بیشتر باشد یا به عبارت دیگر شما پرواز طولانی تری داشته باشید، غلبه بر جت لگ بیشتر طول می کشد.

کارهایی که می توان قبل از پرواز برای غلبه بر جت لگ انجام داد

چند روز قبل از پرواز برنامه ی روزانه ی خود را انعطاف پذیر کنید: اگر بدانید چطور قبل از یک پرواز طولانی برنامه ریزی کنید، سفر خود را شاداب و پرانرژی شروع خواهید کرد نه خسته و خواب آلود. اگر فردی مقید با برنامه ی خواب و خوراک ثابت هستید، چند روزی قبل از پرواز کمی برنامه ی خود را از حالت منظم همیشگی خارج کنید و ریلکس باشید. هر چه در برنامه ی روزانه ی خود انعطاف پذیر تر باشید، کمتر دچار مشکلات و عوارض پرواز های طولانی خواهید شد.

شب قبل از پرواز خوب بخوابید: مردم معمولا شب قبل از سفر کم می خوابند که ممکن است دلیل آن هیجان سفرو یا تلاشی عمدی برای خسته کردن خود و خوابیدن در طول راه باشد. این اشتباه بزرگی است. تغییرات دقیقه ی نود در برنامه ی روتین فقط تنظیم بدن شما با منطقه زمانی جدید را دشوارتر می کند. برعکس، خواب خوب قبل از سفر آمادگی شما را برای غلبه بر جت لگ افزایش می دهد.

از پرواز هایی که شب به مقصد می رسید اجتناب کنید

سعی کنید پروازی رزرو کنید که در روشنایی روز به مقصد برسید. به این شکل بیدار ماندن برایتان راحت تر خواهد بود چون وسوسه می شوید به بیرون رفته و گردش کنید و یک روز کامل در مقابلتان قرار دارد.

با هواپیماهای خوب پرواز کنید

هواپیماهایی چون ایرباس 350 یا ایرباس 380 برای کاهش تاثیرات جت لگ عالی هستند. دلیل این امر، سیستم های تولید رطوبت داخل کابین و نورپردازی LED این هواپیماها می باشد که قادر است 16.7 میلیون رنگ که متانسب با مراحل مختلف نور در روز شبیه سازی شده است تولید کند. ویژگی مهم دیگر، سیستم تهویه است که هوای کابین را هر دو دقیقه یک بار عوض می کند

سعی کنید پروازهای دو قسمتی بگیرید که بین راه توقف دارند

اگر پرواز شما در بین راه توقف داشته باشد بهتر است زیرا بدنتان زمان پیدا می کند تا خود را با شرایط جدید وفق دهد. به این شکل هزینه ی پرواز خود را نیز کاهش می دهید.

از مصرف نوشیدنی الکلی اجتناب کنید

وسوسه ی شروع تعطیلات با الکل را کنار بگذارید. الکل در ارتفاع زیاد ایجاد خستگی و تشنگی می کند و امکان غلبه بر جت لگ را کاهش می دهد.

از مصرف قرص های خواب خودداری کنید

تکیه بر داروهای خواب آور در پروازهای طولانی اشتباه است و در واقع ارزشش را ندارد. آنها نه تنها کمک به برطرف شدن جت لگ نمی کنند، بلکه احساس گیجی و خواب آلودگی را در شما پس از رسیدن به مقصد افزایش می دهند. اگر به ماده ی خواب آوری احتیاج دارید از مواد طبیعی مثل چای گیاهی استفاده کنید. آب جوش در هواپیما موجود است و فقط تی بگ گیاهی خود را به همراه داشته باشید.

قهوه ننوشید

از نوشیدنی های حاوی کافئین مثل قهوه، کولا و نوشابه های انرژی زا اجتناب کنید. این محرک های مصنوعی روی خواب شما تاثیر می گذارد و جت لگ را سخت تر می کند. بهتر است آب زیاد بنوشید تا جت لگ را راحت پشت سر بگذارید.

ساعت خود را تنظیم کنید

وقتی سوار هوپیما می شوید، ساعت خود را با ساعت مقصد تنظیم کنید تا به لحاظ روانی برای زمان جدید آماده شوید. فقط حواستان باشد این کار را قبل از نشستن داخل هواپیما انجام ندهید چون اگر به این دلیل از پرواز جا بمانید واقعا مضحک است!

در طول پرواز راه بروید

بگذارید خون در پاهایتان راحت تر گردش کند و از DVT (ایجاد لخته در خون) جلوگیری کنید. بهتر است از جوراب مخصوص هواپیما استفاده کرده و اصلا به ظاهر خود در این مواقع اهمیت ندهید. شما در فشن شو حضور ندارید! پوشیدن این جوراب ها

متناسب با زمان مقصد غذا بخورید

بهتر است سه وعده غذای روز را متناسب با منطقه ی زمانی مقصد بخورید حتی اگر به معنای خوردن کورن فلکس صبحانه در ساعت یازده شب باشد. اگر جز افرادی هستید که از غذای آخر شب لذت می برید پس مشکلی وجود نخواهد داشت.